【簡単なダイエット方法】40代の僕が続けられる方法を探す！（1ヶ月目）

日本全国の、簡単なダイエット方法をお探しのみなさま、ごきげんよう。

コチラの記事 でも、恥を忍んで白状したとおり、年明け早々に「お前は、メタボリックシンドロームぢゃーーっっ！」と診断され、特定保健指導を受け、早くも「1ヶ月」が経過いたしました。

前回の記事 で…

「強い気持を持って、絶対、ぜえぇ〜ったいにダイエットしてやるのだっっ！！」

と決意をしました。

・・・っが、、無理は禁物なのです。

はい、無理しちゃうと継続できませんから。

なので、強い決意とは裏腹に…？

いえ、いえ！！

強い決意があるからこそ！！！

なんとしてでも「無理し過ぎず、自分が継続可能な、簡単ダイエット方法」を、自分の身体で実験しつつ、実験結果を鑑みて、カイゼンを繰り返しながら、自分流の「継続可能な、簡単ダイエット方法」を探すのです。

さてさて…「継続可能な簡単ダイエット方法を探し、6ヶ月間でダイエットを成功させ、なおかつ、健康体を取り戻す旅」の「1ヶ月目」はどんな感じだったのでしょうか？

    

僕の設定した目標は？

先ずは、一ヶ月前に僕が設定した「目標」 の再確認です。

項目	Before(2016/1月時点)	After(6ヶ月後の目標)
体重	73.9 kg	67.9 kg
腹囲	86 cm	80 cm

体重が 1kg 減ると、腹囲も大体の場合は 1cm 縮まるそうですね。

なので、先ずは、体重に着目して、簡単ダイエットの効果を測定して行こうと思っています。

さてさて「6ヶ月間で、体重を -6kg、腹囲を -6cm」とする為の、行動戦略は、下記のとおりです。

• 今までより、歩く時間を 10 分伸ばす
• お酒を飲む時のおつまみをやめる
• ご飯の大盛り／おかわりをしない

    

僕は目標を達成出来たのでしょうか？

先ずは…

歩く時間から！

続いて…

た、、、、体重！！

大体、10 分歩くと「1,000歩」ぐらいだそーですね。

• ダイエットを始める前の１日平均の歩数は「5,643歩」
• １ヶ月後の１日平均の歩数が「6,575歩」。

ダイエットを始める前と後の１日平均歩数は「+932歩」でした。

・・・

・・・・・

はい、びみょうに、届きませんでした。

ざ、、、残念っっ！！

して、肝心の体重は…

• ダイエットを始める前の体重は「73.9 kg」
• １ヶ月後の体重は「73.1 kg」

６ヶ月で「-6kg」なので、一ヶ月目の今回は「72.9kg」まで減っていれば良かったのですが…

がはっ・・・

こちらも、残念、、、１ヶ月目の目標には届きませんでした。。

やーーー、悔しいですね… しょっぱなからダメでしたー…

ちーーくーーーしょーーー！！！
   

まぁ、でもダメだったものは、ダメ。

二ヶ月目には、目標を達成する為に、先ずは１ヶ月目の行動をふりかえってみます！

    

ふりかえり

ふりかえりの方法には「KPT（ケプトと読みます）」という方法を使います。

Keep

まずは K の Keep（良かったこと、これからも続けたいこと）から。

• 通勤途中のエレベーター使用を辞めて、階段を歩いた
• 週に2,3回は、最寄り駅から歩いた（徒歩30分ほど）
• その週の歩数がちと足りない時は、週末に家族で 1h 程散歩した
• お酒を飲むときのおつまみを辞めた
• ご飯のおかわり／大盛りを辞めた

ん〜〜♪ふりかえってみても、結構、頑張ってるぢゃないですかっっ！！

では、何が「ダメ」だったのでしょう？

Problem

続いて P の Problem（ダメだったこと、カイゼンしたいとこ）です。

• 風邪を引き、2日間寝込んでしまい、その間、歩くことが出来なかった
• 週末に雨の日が、4 日間程あり、歩くことが出来なかった
• 波が無い／予定が合わないことで、１回しか海（サーフィン）に行けなかった
• バレンタインで頂いたチョコを食べ過ぎた

む、む、、む、、、

ま、、まぁ、バレンタインはしょうが無いとしても、こうやってみると「運動不足」が「問題」なのは明白ですねぇ。

Try

最後に、T の Try（２ヶ月目に挑戦するカイゼン策）です！

ん〜〜、どういうカイゼン策が打てるかな…

Problem を見てみると「自身の体調」や「天候」によっては「運動出来ない日もある」という “事実” があると。

この事実は、カイゼン …

出来ないですよね、幾ら気をつけても体調を崩すことはあるでしょうし、天候なんて僕がコントロール出来るものでは無いですからね。

っとすると…

運動できない日もあることを前提に「出来る日の運動量を増やす」のが良さ気に思えます。

しかも、大事なテーマである「無理をし過ぎず、継続可能な、簡単ダイエット方法」を忘れてはいけません。

焦らない、焦らない、おちついて、おちついて。

・・・
    

2ヶ月目に Try する簡単なダイエット方法は？

暫く考えて見た結果、来月の Try は、下記とすることに決めました！

1. 歩ける日の歩く時間を、1ヶ月目より 5 分伸ばし「15分（＝1,500歩）」多く歩く
2. 一日2分程度の体幹トレーニングをする

「1.」を設定した理由は、今月は 6 日間程歩くことが出来なかった日が合ったので、その 6 日間で今までより多く歩こうと思っている歩数（6,000歩）を歩ける日（14日間）に分配したかった、つまり「歩けない日の分を、歩ける日に稼いでおく」為です。

「2.」を設定した理由は、サーフィンに行けない分の運動を確保する為です。友達からオススメして貰った簡単な体幹トレーニングを毎日やってみようと思います。

体幹トレーニングの方法については、僕がやってみて、良さ気でしたら、ご紹介させて頂きますね〜♪

ぢゃっっ♪、Go！Go！！脱メタボ〜！

来月こそ、目標達成するぞ〜〜！！

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