ヘルニアで坐骨神経痛！？プロに教えて貰ったストレッチと筋トレメニュー（Step1）
Michael Peligro/rosary/https://goo.gl/1h9wUY
日本全国の腰痛でお悩みのみなさま。
こんにちは、@stayfoolish.comです。
かくいう僕も、43歳にしてヘルニアによる坐骨神経痛と診断されてしまいました。
しかも、お医者さんいわく…
「んーー、かなり酷いね」
とのこと。
やーーー、もう愕然とましたよ、それは。
えっ！？サーフィンはいつから出来るようになるの？！
もうすぐ赤ちゃん生まれるのに、抱っこしてあげられるのかな？！
手術するとなると…出費もかさんでしまうな。。
などなど、、、色んなことが頭をよぎりました。
そんな僕が、病院も4回も変えて、ようやく「おっ！？効果あるじゃーーんっっ」というストレッチと筋トレメニューに出会えたので、腰痛でお悩みのあなたに紹介します。
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僕のヘルニアによる坐骨神経痛はいかにして発症したのか？
今思えば、衝撃の大事件（後述）より、2ヶ月ほど前から、「左側のお尻に違和感」がありました。
しびれというか、ちょっとした痛み的な違和感です。
特にサーフィンをした後は、痛みのレベルがちょっと上がったように記憶しています。
なかなか違和感が収まらないので、違和感を感じ始めて1ヶ月ほど経過してから、接骨院や整体に行ってマッサージをしてもらったり、教わったストレッチをやってみたりするもなかなか改善しません。
っというか、しびれが痛みに変わり、悪化している感じでした。
・・・
・・
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左のお尻に違和感を感じ始めておよそ2ヶ月が経過したある朝、、、大事件は突然にやってきました。
普通に目覚めて、立ち上がろうとしたその時です。
ギクゥッッッっ！！
と、いう音が身体の中に響きわり、電気が走った後に今まで味わったことがないレベルの激痛が襲ったのです。
当日はトイレに行って布団に帰って横たわるまでに1時間ほど掛かるわ。。
仰向けやうつ伏せで寝転がろうとしても激痛。
横向きで、身体を丸めた姿勢で寝転がると痛みが収まる感じで、まだなんとか寝付ける感じ。
ヘルニアによる坐骨神経痛のチェック方法
その後何件か病院を回ったのですが、どの病院でも共通していた「ヘルニアによる坐骨神経痛」のチェック方法がこちら。
ヘルニアのチェック方法
▲仰向けになって、痛む方の足を膝を曲げずに立てていきます。
ちなみに僕は、最初30度ほどしか上がらずで、そこまで上げると思わず「痛てっっ！！」と声を上げてしまうレベル。
お医者さん曰く、ヘルニアによる坐骨神経痛の人でも大体の人は60度ほど上げるとピリピリとしてくる感じだから…
「んーー、そうとう酷いねこれは。普通に生活していても痛くて痛くてたまんないでしょ？」
とのこと。
ちなみに、この病院の理学療法士さんに教えていただいたストレッチと筋トレを毎日こなして早2ヶ月目の今は60度までは上がるようになりました。
ヘルニアによる坐骨神経痛と診断されたあなたにも、絶対、効果あるよ！とは言いきれませんが…
僕にはとても効果があった、ストレッチと筋トレメニューを以降でご紹介します♫
僕はこのメニューを1ヶ月くらい続けた後に、更にレベルアップしたメニューを追加していったという感じです。
レベルアップしたメニューはまた別記事でご紹介しようと思いますが、先ずはこちらの初級レベルのメニューをこなすと良いと思います。
まず最初のストレッチはコレ
先ず最初に教えて貰ったストレッチがこちら。
ストレッチ
▲仰向けに寝っ転がって、足を組む感じ。
股関節が柔らかくなってきたら、組んだ方の膝を押してもっと股関節を柔らかくしていきましょう。
ちょっとレベルアップ
▲膝を痛みが酷くない程度に押してみる。
・・・こんなんで効果でるの？とか、疑いたい気持ちは分かります。僕がそうでしたから。
でも、、、僕の場合は実際に効果があったので。
今ではストレッチや筋トレも馬鹿にしちゃいかん！と強く思います。
まず最初の筋トレはコレ
そして、先に紹介したストレッチとあわせて実施した筋トレメニューがこちら。
腹筋その１
▲仰向けになって、膝を曲げての腹筋。
先ずは息を吸ってお腹を膨らませます。
腹筋その２
▲次に、もう無理というレベルまで息を吐ききります。
この時に写真のように手で抑えてる箇所の筋肉。腰骨の内側にあって、おへその下あたりまで横に伸びている筋肉に力を入れる感覚でやります。
いかがです？
簡単でしょう？
でも、、、ちゃーんと効果が出たのですよ。
腰痛に悩んでいるそこのあなた。
もしかしたら…
「腰痛に効くと言われているストレッチや筋トレは知ってるさ」
知ってはいるけどさ。
「ストレッチや筋トレなんかでヘルニアは治らない」とか
「治すにはブロック注射とか手術とかせにゃいかんでしょ」
と思っている人も多いと思います。
確かにそうしないと治らない人もいるのでしょう。
でもね、こんな簡単なストレッチと筋トレを毎日続けることで、僕のように効果を感じれる例もあるのです。
僕の場合は1セットあたり、ストレッチに両足で1分ぐらい掛けていて、腹筋を10回やって1分ちょっとぐらいの計2〜3分です。
コレを朝と晩の2回やるだけ。
メニューを追加するごとに掛かる時間は長くはなっていきますが、それでもまぁ、たかがしれたもんです。
腰痛に悩んでいる方は、ぜひチャレンジしてみては〜〜。