【簡単なダイエット方法】40代の僕が続けられる方法を探す！（2ヶ月目）
2016/05/24
ナイスで、イケてるミドルを密かに目指している 40代 のみなさま、こんにちわ！
40代に突入し、正式に 「メタボ」の認定を受けた、僕 の…
- 出来るだけ簡単なダイエット方法で、
- 身体に無茶な負担を掛けず、
- 精神的にも、肉体的にも、無理せず、
- ちゃんと継続可能な、お手軽／簡単なダイエット方法を模索しながら、
- 6ヶ月で、-6kg を達成する
そんな感じをテーマに設定した、ダイエット記録が、2ヶ月目に突入いたしました。
前回 は、体調不良などもあり、目標を達成出来なかった僕ですが。。。。
2ヶ月目のダイエット結果はどうだったのでしょうか？
今回も恥を忍んだ、赤裸々な記録と、ふりかえり内容をご紹介いたします。
でわでわ、いってみましょう〜♪
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ダイエットの目標を確認
先ずは、ダイエット開始を決意した際の、僕が設定した「目標」 の再確認です。
| 項目 | Before(2016/1月時点) | After(6ヶ月後の目標) |
|---|---|---|
| 体重 | 73.9 kg | 67.9 kg |
| 腹囲 | 86 cm | 80 cm |
上記をブレイクダウンした、1ヶ月毎の目標設定が、こちら。
| 月 | 目標体重 |
|---|---|
| 2016年2月 | 72.9 kg |
| （★）2016年3月 | 71.9 kg |
| 2016年4月 | 70.9 kg |
| 2016年5月 | 69.9 kg |
| 2016年6月 | 68.9 kg |
| 2016年7月 | 67.9 kg |
して、「6ヶ月間で、体重を -6kg、腹囲を -6cm」 とする為の、行動戦略は、下記のとおりです。
- 今までより、歩く時間を 10 分伸ばす
- お酒を飲む時のおつまみをやめる
- ご飯の大盛り／おかわりをしない
- 歩ける日の歩く時間を、1ヶ月目より 5 分伸ばし「15分（＝1,500歩）」多く歩く
- 一日2分程度の体幹トレーニングをする
「1〜3」は、当初からの戦略。
「4と5」 は、1ヶ月目のふりかえり時に追加した戦略です。
2ヶ月目のダイエット記録の公開
歩数は？
さて、先ずは僕のダイエット方法の根幹である「歩数」です。
先月の１日平均の歩数は、「6,575歩」 でした。
今月の1日平均の歩数は、 「7,593歩」 です（上記の写真は間違えて、1 週間平均のものですが…）
な〜〜〜んとっっっ！！
先月と比べると、1日あたり、「1,018歩」 も多く歩いています！！
これは、先月のふりかえりで出した、今月のチャレンジ目標である 「歩ける日の歩く時間を、1ヶ月目より 5 分伸ばし「15分（＝1,500歩）」多く歩く」 を上回る達成率です〜♪（大体、10分 で 1,000 歩らし〜ので）
これは、、、体重にも期待が出来る！…のか！？
肝心の体重は！？
・・・
・・・・・
3月終了時点の目標体重は 「71.9 kg」 。
で、実績としては 「72.1 kg」。
ぐ、、、ぐはぁ。。。
惜しい、、「0.2 kg」 足りませんでした。
悔しいですねー、頑張ったのに、目標に届かず。。
して、たったの 「0.2kg」 ですよ。。
ちーーーーっっき、しょおぉぉぉぉぉぉ〜〜〜〜っっ(T_T)
3ヶ月目こそは、目標を達成できるようにする為に、2ヶ月目のダイエット生活を、振り返ってみます。
ふりかえり
Keep
まずは 「良かったこと、これからも続けたいこと」 から。
目標はギリギリ達成できませんでしたが、僕も、けっこー頑張ったのです。先ずは、そんな自分を褒めてあげましょう♪
- 通勤途中のエレベーター使用を辞めて、階段を歩いた [1ヶ月目から継続の Keep]
- 週に2,3回は、最寄り駅から歩いた（徒歩30分ほど） [1ヶ月目から継続の Keep]
- ご飯のおかわり／大盛りを辞めた [1ヶ月目から継続の Keep]
- 体調を崩すこと無く、順調に運動（歩くこと）を継続できた [1ヶ月目は風邪引いて寝込んで運動出来なかった日が2日あった]
Problem
続いて 「ダメだったこと、カイゼンしたいこと」 です。自分を褒めて上げた次は、冷静にダメだったところを見つめましょう！
- お酒を飲むときのおつまみを5回ほど再開してしまった [1ヶ月目は守れたのに…]
- 一日2分程度の体幹トレーニングをしなかった [1ヶ月のふりかえりで出した新しいチャレンジ]
Try
最後に、「3ヶ月目に挑戦するカイゼン策」 です！
さてさて、、なかなか、良い感じに運動も出来ているし、体重も少しづつではあるけども、良い感じに減ってはいるものの…
肝心の目標は達成できていません。
しかも、お酒を飲む時におつまみが復活してしまったのは、、よろしくないですねぇ。
4月は、もう一度初心にもどって、下記の 4 つを着実に実行することを Try してみます！！
- 今までより、歩く時間を 10 分伸ばす [一日平均で 7,000歩を目指す]
- お酒を飲む時のおつまみをやめる
- ご飯の大盛り／おかわりをしない
- 一日1分程度の体幹トレーニングをする
「1.」の目標は、本当は、一日平均で「6,500歩」で良いかなぁと思うのですが、天候や体調の理由などから運動（歩く）出来ない日もあるだろうというコトを見込んでの目標設定値です。
「4.」の目標は、先月は「2分」として、実行出来なかったので、今月は先ず「1分」として、無理なく、習慣化出来るだろうという見込みからの目標設定です。
さてさて、次は折り返し地点の 3ヶ月目。
4月こそは、目標を達成するぞ〜〜♪