僕がメタボ！？くそぅ… 脱メタボへ向けた生活改善やったるゾ！！
2016/05/24
日本全国の、メタボリックシンドローム（通称：メタボ）にお悩みのみなさま、こんにちはっ！
あっ「俺は違うゼ」と思った、そこの メタボ予備軍のあなたも、こんにちわっ！！ですよー。
41歳にして、ついに、ついに… この日が来てしまいました。
はい、人間ドックで…
「どおおおおおおぉぉぉんっっっ！」
「おまえは、メタボリックシンドローム じゃっっ！！」
っと、宣告されてしまったのです。
社会人になったばかりの、22歳の頃は、も〜ガッリガリの「身長 183cm で、体重 57kg」。
して、27インチのジーンズをサクっとはけちゃうウエスト。
今思えば、あの頃は身体がかるかった、うん、とってもとってもかるかった…
だのに！！
41 歳となった今は「身長 180cm で体重 74kg」。
そして腹囲は、な、な、、なんと「86cm」。
それに加えて…
「γ-GTP が高めです」（コレは、まぁ、ずっとですけどね、お酒大好きですし…
「あー、あとね、悪性コレステロールも多めですね」
「お〜… 血糖値も高めですね〜」
っと、なんだか、ボロボロ？な診断結果を言い渡されました。
はい、かなり、ショックでしたね…
ぐぬぬぬぬぬぬぬ・・・
ぬがががががががが・・・
これは、気合入れてなんとかせねばっっっ！！！
っと、いうことで、人間ドックの後に「特定保険指導」を受けてきました。
さてさて、特定保険指導とは、どのようなものなのでしょう？
はたまた、どんな指導をしてくれるのでしょう？？
そして、そして、、僕の、脱メタボへの道は開かれる のでしょうか？？？
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脱メタボへの光！？特定保険指導とは？
▼特定保険指導のご案内
な〜〜〜んということでしょうっっ！！
先ず、最初にみなさまにお伝えしたいのが、この「特定保険指導」とは、”脱メタボに向けた 6 ヶ月間の無料指導” だということです。
なんと、なんと、6ヶ月にも渡る指導の費用を、健康保険組合が負担してくださるのですっっ。
サラリーマンの方なら、無料で受けられる指導っということになりますよね。
はい、およそ 1h 近くに渡って、じっくり、じっくりと、初回の特定保険指導を受けてきました。
さてさて〜〜、どんな感じだったのでしょう〜〜♪
問診で色々な質問に答えます
Q：朝ご飯は何時頃、何を食べてます？
A：7時15分から30分の間位です、チアシード入りのアサイードリンク 100ml とホットバナナ 1 本を食べてます（コチラの記事を参照）。
Q：お昼ご飯は何時頃、何を食べてます？
A：お昼ご飯は、バラバラですねー、んー…ラーメンが大好きなので多くなりがちですかね、あとは定食とか、お茶漬けとか、そばとか、カレーらへんが多いですね。
Q：晩ご飯は何時頃、何を食べてます？肉中心？魚中心？野菜中心？とかありますか？
A：最近は早めになってきましたねー、21時から22時ぐらいです。あと晩ごはんは嫁ちゃんが気を使ってくれてるので、バランス良いかなぁーっと思います、おかずは大体 3〜4 品ぐらいですかね。
Q：ご飯を食べる時、何か気をつけてることってありますか？
A：ん〜〜…外食時はご飯を大盛りにしないように気をつけています、うちで食べる時はご飯のおかわりをしないようにしています。あ・・・ん〜、たまにお代わりしちゃいますけど…（笑）。
Q：お酒はどれくらい呑みます？
A：お酒、大好きなんですよねー、毎日飲んでます♪自宅で飲む時は、ビール 1 本に、焼酎を 1 合くらいですかね。
外で飲む時は、ビール 3 杯ぐらいに、焼酎を 2 合ぐらいだと思います。
Q：普段の運動状況はどんな感じです？
A：サーフィンが趣味なので、月に 2 回ぐらいのペースで海に行っています、あと、土日は子供たちと公園に行ったり散歩したりしている感じです。ウィークデーは…（iPhoneのアプリを見せながら）大体、6,000 歩が平均ですかねー。
他にも細かい質問、会話はありましたが、大体こんな感じの問診でした。
問診の結果を教えて頂きます
さてさて、お次は、問診の結果を先生が教えてくれます。
先生曰く、僕の「脱メタボへの道」のための、生活改善ポイント は下記のような感じだそうです。
- スナック菓子とお酒で、およそ 400Kcal も取っちゃってます
- 朝ご飯にアサイードリンクは、健康には良いのですが、糖質が入ってるので、痩せる為にはご飯を食べた方が良いです。でもチアシードはスーパーフードなので、ヨーグルトに入れて食べるのが良いかと思います
- もし、糖質がゼロのアサイードリンクが見つけられればそのままで全然OKです
- 晩ごはんの白飯の量は「160g-220g」にした方が良いです（男性用茶碗一杯は250g）
また、「脱メタボへの生活改善」の “行動計画” を立てる為のヒントととして、下記のような事も教えて頂きました。
- だいたい、10分歩くと、歩数が 1,000歩 になります
- 1kg体重を落とせば、胸囲は、だいたい 1cm 縮まります
- 一日あたり、6,000歩 歩くと「筋力維持」が出来ると言われています
アサイードリンク以外は、だいたい想像できたのですが、「まぁ、、分かっちゃいるけど辞められない♪」もんですよねー（笑）
・・・っっんが！！
今回の僕は違いますよ！
40も超えたことですし、そろそろ本気で健康的な身体を「意識して」手に入れるのだっ！
今までは、てきとーに生活していても、大病もなく、それなりに健康体でいることができたのですが…
もーー、無理ですね、40 超えたら。
自分で「意識的」に生活改善をしていかない限りは。
周りの同世代の友達、自分の親を見ていても・・・
「糖尿病になっちまってさ…生活改善せにゃ、死への道を歩むことになってしまう…」とか
「でっぷん、でっぷんに腹が出ちまってさ…」とか
色々と、怖い体験談 が聞こえてきます。
愛娘ちゃんたちとの楽しい楽しい生活を楽しむためにも！
愛娘ちゃん達から「パパってホントかっこいいよね〜♪」とこの先も言って貰う為にも！
まだまだ、サーフィンを楽しむためにも！
仕事だって、もっともっとチャレンジしたいことがあるし！
っということで、今の今ままで「ぽちょん」としてきたお腹を見てみぬふりをしてきましたが、これを神様がくれた、良い機会なのだ！
っと思うことでちと、本気で頑張ってみようと思います。
指導パターンを選択します
つづいて、脱メタボへの生活改善の「指導パターン」 を選択します。用意されているメニューは、下記の 2 つ。
僕は「パターンA」の e-mail での支援パターンを選択しました。
目標を設定します
つづいて、先生と会話をしながら「脱メタボへ向けた生活改善」のための “行動計画” を作りました。
これが僕の “行動計画” です♪
- 歩く時間を今より 10 分伸ばす！
- お酒を飲む時のおつまみをやめる！
2 個目は「守ったか／守れなかったか？」が分かりやすいのですが、1 個目は、ちと工夫が必要そうですね。
そこで、僕は・・・
これの力を借りることにします。
これは、iPhone に標準で入っている「ヘルスケア」というアプリです。
なんと、iPhone を持って歩いていると、自動的に歩数を計測してくれる優れもののアプリなのです。
あ、あと、生活指導の先生からも、強力なツールを頂きました♪
その強力なツールがコレです、名づけて「脱メタボへの生活改善記録の “見える化” ツール」
コレを家族全員が見えるところに張り出すことで、家族の協力を仰ごうと思います。
見える場所に張り出すことから得られる効果は、想像を超えたものになりますからね〜♪
単なる紙だと思うなかれ、（アジャイル界隈の方には言わずもがなかもですが）
コイツには、とっても期待しています♪
今後の御報告（予定）
今後は、大体 1 ヶ月に一回位のペースで、その時その時の状況をご報告させて頂ければっ♪
と思っています。
自分も状況をさらけ出すことで、気合が入りますし、
日本全国のメタボリックシンドローム同士の方、予備軍の方に「よし！俺も頑張るゼィ！」
な〜んて思って頂けると、僕も嬉しいです。
一緒に頑張って「脱メタボ！」して、幸せイッパイな健康体を手に入れちゃいましょう♪
Go！Go！！脱メタボ〜！！！
メタボリックシンドロームめ〜、見てろよ〜、六ヶ月でおさらばちゃっっ！！
ってな感じで行きましょう♪♪