【簡単なダイエット方法】40代の僕が続けられる方法を探す！（3ヶ月目）
2016/05/24
メタボを宣言されて から、早くも 3ヶ月目が経過いたしました。
3ヶ月目にして、かなしい哀しい出来事をお知らせすることになってしまいました。
なんと…まぁ… …
リバウンド！ してしまったのです！
ココまで（1ヶ月目、2ヶ月目）は、”ぜっこうちょう” とまではいかない迄も、なんとかかんとか、右肩下がりで、ダイエットがそれなりに順調に進んでいたのですが…
なんということでしょう。。
ここにきて、苦しくも ”リバウンド” してしまったのです。
「あーー、ありがちだよね〜〜」
「バクバクむしゃむしゃと食いまくっちゃったんじゃないの〜♪」
っと、お思いの、そこのあなたっっ！
それが、そんなお話ではないのです。。(T_T)
さてさて、3ヶ月目にして、リバウンドしてしまった 40 代の僕のダイエット生活に何があったのでしょう。。。
むぐぐ、、、な3ヶ月目のご報告、はじめちゃいます。
スポンサーリンク
ダイエットの目標を確認
先ずは、気を取り直して、ダイエット開始を決意した際の、僕が設定した「目標」 の再確認です。
| 項目 | Before(2016/1月時点) | After(6ヶ月後の目標) |
|---|---|---|
| 体重 | 73.9 kg | 67.9 kg |
| 腹囲 | 86 cm | 80 cm |
上記をブレイクダウンした、1ヶ月毎の目標設定が、こちら。
今回の3ヶ月目の行には「★」印をつけてあります。
| 月 | 目標体重 |
|---|---|
| 2016年2月 | 72.9 kg |
| 2016年3月 | 71.9 kg |
| （★）2016年4月 | 70.9 kg |
| 2016年5月 | 69.9 kg |
| 2016年6月 | 68.9 kg |
| 2016年7月 | 67.9 kg |
して、「6ヶ月間で、体重を -6kg、腹囲を -6cm」 とする為の、行動戦略は、下記のとおりです。
- 今までより、歩く時間を 10 分伸ばす [一日平均で 7,000歩を目指す]
- お酒を飲む時のおつまみをやめる
- ご飯の大盛り／おかわりをしない
- 一日1分程度の体幹トレーニングをする
これらは、ダイエットを開始してから、1ヶ月ごとにふりかえりをし、少しづつ微妙に変更してきている行動戦略たちです。
3ヶ月目のダイエット記録の公開
さてさて、先ずは恒例の「歩数」です、下記の “1ヶ月間の歩数” を御覧ください。
なかなか、良い感じでしょう？
「一日平均で 7,000歩 を目指す」 という目標に対して、実績では “8,885歩” です。
やー、歩数に関しては、下記の様なことが、かなり習慣化してきました。
- 会社からの帰りは最寄り駅から歩いて帰る（今月は 3 日程バスを使っただけです！）
- 通勤中のエスカレーターを辞めて、階段を使う
- サーフィンに行けない土日は、子供と公園で遊んだり、散歩したりして歩数を稼ぐ
うん、歩数に関しては、文句のつけようの無い位、バッチリ な感じ♪
肝心の体重は！？
さてさて、、
お次は。。。
思わず目をつむりたくなる、体重です。。
ど、、、、ど〜〜〜ぞ。。
・・・
「70.9 kg」 という目標に対して、実績は “73.0kg” 。
一ヶ月平均でも 「72.77kg」 。。
な、、なんで、こんな結果になっちゃったんでしょう。。
一つづつ、行動目標に対する結果を分析してみます。
先ず 「歩数」 の目標に対しては、先のご報告のとおり、な〜んの問題もございません。
お次は 「おつまみを辞める」 という目標ですが、こちらも、おつまみを食べたのは「2回」程。しかも野菜。
なので、まぁ、直接的な原因とは思えません。
では 「ごはんのおかわり／おおもりをしない」 ですが、こちらも、違反はしていないのです。。
最後の 「一日一分の体幹トレーニング」 これは、未だ、うまく習慣化できていないです。
・・・っが、もともと、もっと痩せる為／天候や体調の関係で歩数が稼げなかった時の保険として、追加した行動戦略なので、今回の体重増加の原因とは考えづらいです。
これだけ見ると 「なんで、リバウンドしてしまったのさ？」 って感じですよねぇ。。
実は、1 つだけ、思い当たる節があるのです。
それは、、、
この１ヶ月間、胃腸の調子が思わしくないようで、う◯こ が、「バキっっっっ」 と出てくれないのです(T_T)
４月が始まってから、ほぼほぼ、ずーーーっと、ヤツ の “出” が思わしくないのです。
しかも、下痢とのダブルパンチ。。
やー、なんとか、したいものです。
ふりかえり
Keep に関しては、項目的には 前回 と一緒で、歩数に関しては大きく、Keep目標を上まってるので、まぁ、これは引き続き継続していきたいです。
続いては、Problem ですが、ここで改善していきたいのは、下記の 2 点です。
- 胃腸の調子を整える
- 体幹トレーニングを習慣化する
先ずは、体幹トレーニングを習慣化する方です。
コレが習慣化出来ない原因を考えてみたのですが、「気づいたらやらずに寝てしまって翌朝気づく」 もしくは、「しばらくしてから気づく」 ことが多かったのです。
なので 「コレをやるタイミングを決める」 のが良い解決策だと思うのです。
タイミングとしては 「お風呂に入る前」 にしようと思います。
うん♪ コレでやれる気がしてきましたよ♪♪
良い感じ、いいかんじ。
続いて、問題の 「胃腸の調子を整える」 です。
今月の特に月初めは、仕事が忙しく、日付が変わる頃に家に帰ってきて、晩ごはんを食べる日が続きました。
おそらくですが、それだったり、疲れから、胃腸の調子が崩れてきてしまったのだと思います。
僕が、ネットで調べて見た 「胃腸の調子を整える為に、チャレンジしてみよう♪」 と思った項目は、下記のとおり。
キャベツを今までより多めに食べる
キャベツは、胃潰瘍の薬の材料にもなっていて、胃の粘膜を守ってくれる効用があるようです。
揚げ物などの付け合せにキャベツが付いてくるのも、こういう理由があったのですね〜♪勉強になります。
あと、腸の調子を整えるには、運動や、食物繊維を取るのが良いらしいですね。
・・・っが、運動は歩くことで。食物繊維も毎朝の納豆ごはんでと。
けっこーしっかりとっているので、ここは、まぁ、継続していけば良いかなと判断しました。
お腹を冷やさない
色々と調べていると、胃も腸も 「冷え」 が良くないらしーです。
そういえば、、、
暖かくなってきたからと油断して薄着で寝て、夜中に寒くて目を覚ますことが結構な頻度でありました。。
なので、暫く （ホントに暑くなるまでの間） は、腹巻きをして寝ようと思います♪
うん、うん、どちらも、あまり無理なく続けられそうですし、自分が調べた限りでは、効果が期待出来そうです！
さてはて、今月は、ひっっじょーーーーに、残念な感じの結果となってしまいましたが、ちゃんとふりかえって、自分なりに「次にチャレンジすること」を決めたので、来月からまた頑張ろう！！
っというモチベーションになってきましたよ！！
よ〜〜〜し、来月の報告を楽しみに待っていて下さいね♪